კალორიების კალკულატორი

კალკულატორი იყენებს Mifflin-St Jeor ფორმულას, რომელსაც დიეტოლოგთა ასოციაციების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს: ის სქესის, ასაკის, სიმაღლისა და წონის მიხედვით ითვლის ბაზალურ მეტაბოლიზმს (BMR), შემდეგ ამრავლებს აქტივობის კოეფიციენტზე (1.2 მჯდომარე რეჟიმისთვის, 1.9 ძალიან აქტიურისთვის) და იღებს დღიურ ენერგეტიკულ ხარჯს (TDEE).

BMR არის ენერგია, რომელსაც სხეული სრულ მოსვენებაში ხარჯავს - სუნთქვაზე, სისხლის მიმოქცევაზე, უჯრედების აღდგენაზე. TDEE ამას უმატებს დღის ყველა აქტივობას: სიარულს, სამუშაოს, ვარჯიშსა და საკვების მონელებას. წონის შესანარჩუნებელი კალორია შენი TDEE-ა; BMR-ზე ნაკლების მიღება ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე არ არის რეკომენდებული.

ზომიერი დეფიციტი - TDEE-ზე 15-20%-ით ნაკლები (ჩვეულებრივ 300-500 კკალ) - კვირაში დაახლოებით 0.25-0.5 კგ ცხიმის დაკლებას იძლევა და ყველაზე ადვილად შესანარჩუნებელია. უფრო დიდი დეფიციტი კუნთსა და ენერგიას გაკარგვინებს. კალკულატორი ამას ავტომატურად ითვალისწინებს, როცა მიზნად წონის დაკლებას ირჩევ.

პრაქტიკული საწყისი წერტილია 1.6-2.2 გ ცილა სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე, კალორიების 25-35% ცხიმიდან, დანარჩენი - ნახშირწყლებიდან. ცილა დანაყრების შეგრძნებას ინარჩუნებს და დეფიციტში კუნთს იცავს; კალკულატორი აჩვენებს თითოეული მაკროს გრამებსა და კალორიას შენი მიზნისთვის.

ფორმულები ადამიანთა უმეტესობისთვის დაახლოებით ±10%-ის სიზუსტით მუშაობს. შედეგი საწყის წერტილად მიიჩნიე: ორი-სამი კვირა აკონტროლე წონა და თუ სასურველი მიმართულებით არ იცვლება, ნორმა 100-200 კკალ-ით შეასწორე. ძალიან დიდი კუნთოვანი მასის, ორსულობის ან სამედიცინო მდგომარეობის დროს ექიმს ან დიეტოლოგს მიმართე.