უკან რეცეპტებზე
ჩილის ტუნას პასტა

ჩილის ტუნას პასტა

ტუნას პასტის სრულფასოვანი კერძი, რომელიც ორ გულუხვ პორციას ქმნის. დაკონსერვებული თევზის გამოყენება თევზის თქვენს დიეტაში ჩართვის მარტივი გზაა და, როგორც წესი, უფრო იაფია, ვიდრე ახალი ან გაყინული თევზი.

მომზადება10 წთ
მზადება15 წთ
პორცია2
კალორია/პორცია600
#პასტა#თევზი#ვახშამი#სპაგეტი

ინგრედიენტები

პორცია
2
  • მცენარეული ზეთი3 სუფრის-კოვზი
  • ნივრის კბილი2 კბილი
  • გამხმარი წიწაკა (ჩილის ფანტელები)¼ ჩაის-კოვზი
  • გამხმარი სუნელების მიქსი (იტალიური)¼ ჩაის-კოვზი
  • მარილი½ ჩაის-კოვზი
  • შავი პილპილი½ ჩაის-კოვზი

მომზადების ინსტრუქცია

4 ნაბიჯი
  1. 1

    დიდ ქვაბში ნახევრად შეავსეთ წყალი, დაახურეთ თავსახური და მიიყვანეთ ადუღებამდე მაღალ ცეცხლზე. აურიეთ პასტა და მოხარშეთ სახურავის გარეშე 10-12 წუთის განმავლობაში, ან სანამ პასტა არ დარბილდება, მაგრამ ოდნავ 'კბენას' შეინარჩუნებს. დროდადრო ურიეთ პასტის მოხარშვისას, რომ ძაფები გამოაცალკევოთ.

  2. 2

    ტაფაში ჩაასხით ზეთი, დაამატეთ ნიორი და ჩილი და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 20-30 წამის განმავლობაში, რეგულარულად ურიეთ. (ფრთხილად იყავით, რომ ნიორი არ დაიწვას, თორემ სოუსს მწარე გემო ექნება.) ტაფაში აურიეთ პომიდორი, დაამატეთ ხმელი მწვანილი და მიიყვანეთ ნელ ადუღებამდე.

  3. 3

    მოხარშეთ სოუსი 8-10 წუთის განმავლობაში, რეგულარულად ურიეთ, სანამ არ გასქელდება და გაპრიალდება. დაამატეთ ტუნა და ერთად მოხარშეთ კიდევ 1 წუთი. მოაყარეთ ცოტა მარილი და ბევრი დაფქული შავი პილპილი.

  4. 4

    გადაწურეთ პასტა და დაამატეთ ტომატისა და ტუნას სოუსს. აურიეთ ერთმანეთში, სანამ კარგად არ გაერთიანდება, შემდეგ მიირთვით.

საკვები ღირებულება

1 პორცია ≈ 375 გ

კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.

600
კკალ
45
ცილა
56.3
ნახშირწყალი
20.6
ცხიმი
7.5
ბოჭკოვანი

ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია

პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.

შედი ჩანაწერის შესანახად

შეფასებები

შესვლა შესაფასებლად.