ჯანსაღი ომლეტი
სწრაფად მოსამზადებელი, საუზმისთვის, სადილისთვის ან ვახშმისთვის, ეს დამაკმაყოფილებელი ჯანსაღი ომლეტი შეიცავს თქვენი ბოსტნეულის ყოველდღიური ულუფის ორ ნაწილს, პლუს კვერცხის შემავსებელ პროტეინს.
ინგრედიენტები
- ზეითუნის ზეთი5 ml
- კვერცხი2 ცალი
მომზადების ინსტრუქცია
4 ნაბიჯი- 1
შეასხურეთ არაწებოვანი ტაფა ზეთით, დაამატეთ ბულგარული წიწაკა და მოხარშეთ 3-4 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება.
- 2
ამასობაში ათქვიფეთ კვერცხები, დაამატეთ წიწაკა და ოხრახუში.
- 3
ჩაასხით კვერცხები ტაფაში, დაამატეთ პომიდორი ჩერი და მოხარშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ნარევი გამაგრებას არ დაიწყებს, მაგრამ ზემოდან მაინც რბილი იქნება.
- 4
დაამატეთ ისპანახი და ხახვი, გამოიყენეთ სპატული კიდეების ტაფიდან მოსაშორებლად, შემდეგ გადაკეცეთ ომლეტი შუაზე და მოხარშეთ კიდევ 1-2 წუთი, ან სანამ ქვემოდან ოქროსფერი არ გახდება. გადაიტანეთ თეფშზე და მიირთვით დაუყოვნებლივ.
საკვები ღირებულება
1 პორცია ≈ 200 გ
კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.
ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია
პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.
შედი ჩანაწერის შესანახად