უკან რეცეპტებზე
კვერცხის მაფინები ბოსტნეულით
საუზმემარტივი

კვერცხის მაფინები ბოსტნეულით

ეს ფაფუკი და ნაზი კვერცხის მაფინები ფერადი ბოსტნეულით იდეალურია ნოყიერი და ჯანსაღი საუზმისთვის ან წასახემსებლად. ისინი მარტივად მზადდება, შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და არ საჭიროებს ზედმეტ ცხიმს. ფორმებიდან იოლად ამოსაღებად უმჯობესია გამოიყენოთ სილიკონის საცხობი ფორმები.

მომზადება15 წთ
მზადება22 წთ
პორცია4
კალორია/პორცია198
#მაღალცილოვანი#კეტო#საუზმე#უშაქრო#ჯანსაღი კვება

ინგრედიენტები

პორცია
4
  • კვერცხი6 ცალი
  • ზეითუნის ზეთი1 ჩ/კ
  • მარილი½ ჩ/კ
  • შავი პილპილი¼ ჩ/კ

მომზადების ინსტრუქცია

6 ნაბიჯი
  1. 1

    გაახურეთ ღუმელი 180 გრადუსზე და მოამზადეთ მაფინის ფორმები, საჭიროების შემთხვევაში ოდნავ წაუსვით ზეითუნის ზეთი.

    5 წუთი

    180°C

  2. 2

    წვრილად დაჭერით ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, ჩერი პომიდორი და მწვანე ხახვი.

    5 წუთი

  3. 3

    ღრმა ჯამში ათქვიფეთ კვერცხი მარილთან და შავ პილპილთან ერთად ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

    2 წუთი

  4. 4

    დაჭრილი ბოსტნეული გადაანაწილეთ მაფინის ფორმებში თანაბრად და ზემოდან დაასხით ათქვეფილი კვერცხი ისე, რომ ფორმის სამი მეოთხედი შეივსოს.

    3 წუთი

  5. 5

    შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში და აცხვეთ 20-22 წუთის განმავლობაში, სანამ კვერცხი ბოლომდე არ გამაგრდება და ზედაპირი ოდნავ არ შეოქროსფერდება.

    22 წუთი

    180°C

  6. 6

    გამოიღეთ ღუმელიდან, გააჩერეთ ფორმებში 3-5 წუთით გასაგრილებლად და შემდეგ ფრთხილად ამოიღეთ.

    5 წუთი

საკვები ღირებულება

1 პორცია ≈ 181 გ

კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.

198
კკალ
16.1გ
ცილა
3.9გ
ნახშირწყალი
12.8გ
ცხიმი
1.2გ
ბოჭკოვანი

ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია

პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.

შედი ჩანაწერის შესანახად

⭐შეფასებები

შესვლა შესაფასებლად.