ისპანახის რულეტი
ეს არის უგემრიელესი და ჯანსაღი ისპანახის რულეტი, რომელიც იდეალურია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ის მზადდება ახალი ისპანახით, ბოსტნეულითა და უცხიმო ყველით, რაც მას დაბალნახშირწყლოვანსა და ნოყიერს ხდის.
ინგრედიენტები
- კვერცხი3 ცალი
- ნიორი2 კბილი
- მარილი2 ჩაის-კოვზი
- შავი პილპილი½ ჩაის-კოვზი
- ქინძი (სანელებელი)1 ჩაის-კოვზი
- უცხო სუნელი1 ჩაის-კოვზი
- მცენარეული ზეთი1 სუფრის-კოვზი
მომზადების ინსტრუქცია
10 ნაბიჯი- 1
გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე.
200°C
- 2
მოწალეთ ისპანახი ცხელ წყალში, დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში. კარგად გაწურეთ.
3 წუთი
- 3
ისპანახს შეურიეთ 2 კვერცხი, დაჭრილი ნიორი, ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი და პილპილი.
5 წუთი
- 4
საცხობ ქაღალდს წაუსვით ზეთი და მოათავსეთ მიღებული მასა. გადაანაწილეთ თანაბრად. გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში და გააგრილეთ.
15 წუთი
200°C
- 5
დაჭერით ხახვი და ოხრახუში, გახეხეთ სტაფილო.
5 წუთი
- 6
ტაფაზე მოშუშეთ ხახვი, დაუმატეთ სტაფილო და ოხრახუში და შუშეთ, დაახლოებით, ორი წუთით.
2 წუთი
- 7
დაუმატეთ უცხიმო ყველი, სუნელები და დარჩენილი მარილი (ნახევარი ჩაის კოვზი) და კარგად ამოურიეთ. გადმოდგით გაზქურიდან და დაუმატეთ 1 კვერცხი. კარგად შეურიეთ ინგრედიენტები ერთმანეთს.
5 წუთი
- 8
გადაანაწილეთ ყველის მასა ისპანახის ზედაპირზე და გადაახვიეთ რულეტივით.
3 წუთი
- 9
გამოაცხვეთ 25 წუთით 200 გრადუსზე.
25 წუთი
200°C
- 10
გააგრილეთ 5-10 წუთით და დაჭერით.
10 წუთი
საკვები ღირებულება
1 პორცია ≈ 200 გ
კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.
ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია
პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.
შედი ჩანაწერის შესანახად