დაბალი FODMAP შემცველობის ქათმის და ბოსტნეულის სატაის ლაფშა
ეს ყველაფერი ერთში შემწვარი კერძი არის ძალიან მარტივი და სწრაფი მოსამზადებელი: ვახშამი მზად არის ნახევარ საათზე ნაკლებ დროში.
ინგრედიენტები
- ზეითუნის ზეთი15 ml
- ლაიმის წვენი20 ml
- სოიოს სოუსი (დაბალნატრიუმიანი)60 ml
- ტამარი15 ml
- სეზამის ზეთი10 ml
- წყალი60 ml
მომზადების ინსტრუქცია
5 ნაბიჯი- 1
გააცხელეთ ზეთი ვოკში ან დიდ ფართო ტაფაში საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. დაამატეთ სტაფილო, ბროკოლი და მწვანე ლობიო და შეწვით 2-3 წუთის განმავლობაში.
- 2
დაამატეთ ქათამი და შეწვით 3-4 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ პაკ ჩოი, ბამბუკის ყლორტები, ლობიოს ამონაყარი და ჯანჯაფილი და განაგრძეთ შეწვა კიდევ 2-3 წუთის განმავლობაში.
- 3
ამასობაში ქვაბში აადუღეთ წყალი. დაამატეთ ლაფშა და მოხარშეთ 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ. დაამატეთ ლაფშა ვოკში და აურიეთ.
- 4
თასში ათქვიფეთ სოუსის ყველა ინგრედიენტი ერთად 4 სუფრის კოვზ წყალთან ერთად. დაამატეთ ვოკში და აურიეთ.
- 5
მიირთვით დაუყოვნებლივ, ლაიმის ნაჭერთან და სეზამის მარცვლების მოყრით.
საკვები ღირებულება
1 პორცია ≈ 313 გ
კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.
ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია
პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.
შედი ჩანაწერის შესანახად