უკან რეცეპტებზე
ისპანახის რულეტი

ისპანახის რულეტი

ეს არის უგემრიელესი და ჯანსაღი ისპანახის რულეტი, რომელიც იდეალურია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ის მზადდება ახალი ისპანახით, ბოსტნეულითა და უცხიმო ყველით, რაც მას დაბალნახშირწყლოვანსა და ნოყიერს ხდის.

მომზადება20 წთ
მზადება40 წთ
პორცია4
კალორია/პორცია269
#ჯანსაღი#ვეგეტარიანული#წასახემსებელი#ბოსტნეული#რულეტი#ისპანახი#დაბალნახშირწყლოვანი#დიაბეტური

ინგრედიენტები

პორცია
4
  • კვერცხი3 ცალი
  • ნიორი2 კბილი
  • მარილი1 ჩ/კ
  • შავი პილპილი½ ჩ/კ
  • ქინძი (სანელებელი)1 ჩ/კ
  • უცხო სუნელი1 ჩ/კ
  • მცენარეული ზეთი1 ს/კ

მომზადების ინსტრუქცია

10 ნაბიჯი
  1. 1

    გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე.

    200°C

  2. 2

    მოწალეთ ისპანახი ცხელ წყალში, დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში. კარგად გაწურეთ.

    3 წუთი

  3. 3

    ისპანახს შეურიეთ 2 კვერცხი, დაჭრილი ნიორი, ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი და პილპილი.

    5 წუთი

  4. 4

    საცხობ ქაღალდს წაუსვით ზეთი და მოათავსეთ მიღებული მასა. გადაანაწილეთ თანაბრად. გამოაცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში და გააგრილეთ.

    15 წუთი

    200°C

  5. 5

    დაჭერით ხახვი და ოხრახუში, გახეხეთ სტაფილო.

    5 წუთი

  6. 6

    ტაფაზე მოშუშეთ ხახვი, დაუმატეთ სტაფილო და ოხრახუში და შუშეთ, დაახლოებით, ორი წუთით.

    2 წუთი

  7. 7

    დაუმატეთ უცხიმო ყველი, სუნელები და დარჩენილი მარილი (ნახევარი ჩაის კოვზი) და კარგად ამოურიეთ. გადმოდგით გაზქურიდან და დაუმატეთ 1 კვერცხი. კარგად შეურიეთ ინგრედიენტები ერთმანეთს.

    5 წუთი

  8. 8

    გადაანაწილეთ ყველის მასა ისპანახის ზედაპირზე და გადაახვიეთ რულეტივით.

    3 წუთი

  9. 9

    გამოაცხვეთ 25 წუთით 200 გრადუსზე.

    25 წუთი

    200°C

  10. 10

    გააგრილეთ 5-10 წუთით და დაჭერით.

    10 წუთი

საკვები ღირებულება

1 პორცია ≈ 200 გ

კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.

269
კკალ
30გ
ცილა
11.6გ
ნახშირწყალი
11გ
ცხიმი
5გ
ბოჭკოვანი

ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია

პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.

შედი ჩანაწერის შესანახად

⭐შეფასებები

შესვლა შესაფასებლად.