უკან რეცეპტებზე
კეიპ მალაის ვეგეტარიანული კარი

კეიპ მალაის ვეგეტარიანული კარი

სამხრეთ აფრიკული სტილის ვეგანური კარი, რომელიც ნებისმიერ სუფრაზე მოიპოვებს აღიარებას.

მომზადება20 წთ
მზადება25 წთ
პორცია4
კალორია/პორცია500
#ვეგანური#ბროკოლი#ვახშამი#ბოსტნეული#სმუზი#ნელ ცეცხლზე მომზადებული

ინგრედიენტები

პორცია
4
  • მიხაკი1 ჩ/კ
  • ცერეცოს თესლი1 ჩ/კ
  • მდოგვის მარცვლები1 ჩ/კ
  • კარდამონი4 ცალი
  • შავი პილპილის მარცვლები½ ჩ/კ
  • კვლიავი1 ჩ/კ
  • ჩილი (მშრალი)1 ცალი
  • ქინძის თესლი1 ჩ/კ
  • კურკუმა1 ს/კ
  • დარიჩინი1 ცალი
  • დაფქული ჯანჯაფილი1 ჩ/კ
  • კარის ფოთოლი4 ცალი
  • ზეითუნის ზეთი15 მლ

მომზადების ინსტრუქცია

6 ნაბიჯი
  1. 1

    მშრალ ტაფაში დაბალ ცეცხლზე მოხალეთ სანელებლები. დაფქვით სანელებლების საფქვავში ან ნაღმტყორცნში. მოათავსეთ ქილაში და მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური, რომ მზად იყოს გამოსაყენებლად.

  2. 2

    გააჩერეთ გარგარი თბილ წყალში 10 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ დარბილდება. გადაწურეთ, დაჭერით თხელ ნაჭრებად და გადადგით.

  3. 3

    გააცხელეთ ზეთი ტაფაში საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ ხახვი, წიწაკა და ნიორი და შეწვით 10 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ დარბილდება.

  4. 4

    დაამატეთ სანელებლების ნარევიდან ერთი სუფრის კოვზი. დაამატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, მუხუდო და მწვანე ლობიო. ფრთხილად დაასხით ცოტაოდენი მდუღარე წყალი და ხარშეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ დარბილდება.

  5. 5

    ამასობაში მოხარშეთ ბრინჯი შეფუთვის ინსტრუქციის მიხედვით.

  6. 6

    კარის დაამატეთ გარგარი და ჩატნი და მოაყარეთ ოხრახუში. მიირთვით ბრინჯთან და პურთან ერთად.

საკვები ღირებულება

1 პორცია ≈ 325 გ

კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.

500
კკალ
19.5
ცილა
71.5
ნახშირწყალი
14.6
ცხიმი
16.3
ბოჭკოვანი

ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია

პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.

შედი ჩანაწერის შესანახად

შეფასებები

შესვლა შესაფასებლად.