უკან რეცეპტებზე
სამარხვო ტოლმა კეჟერა ფხალის ფოთოლში

სამარხვო ტოლმა კეჟერა ფხალის ფოთოლში

ეს არის უგემრიელესი სამარხვო ტოლმა, მომზადებული კეჟერა ფხალის ფოთლებში. შიგთავსი მზადდება ბოსტნეულით და მწვანილით, რაც მას ჯანსაღ და ნოყიერ კერძად აქცევს.

მომზადება30 წთ
მზადება45 წთ
პორცია4
კალორია/პორცია200
#ვეგანური#ჯანსაღი#ვეგეტარიანული#სამარხვო#ტოლმა#კეილი

ინგრედიენტები

პორცია
4
  • მცენარეული ზეთი3 სუფრის-კოვზი
  • მარილი1 ჩაის-კოვზი
  • შავი პილპილი½ ჩაის-კოვზი

მომზადების ინსტრუქცია

8 ნაბიჯი
  1. 1

    ბრინჯი გარეცხეთ და მოხარშეთ ნახევრად მომზადებამდე.

    15 წუთი

  2. 2

    გარეცხეთ ფხალის ფოთლები და მოხარშეთ მდუღარე წყალში 2-3 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება.

    5 წუთი

  3. 3

    გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით ხახვი, სტაფილო და პომიდორი. დაჭერით მწვანილი.

    10 წუთი

  4. 4

    ტაფაზე გააცხელეთ ზეთი და მოშუშეთ ხახვი და სტაფილო 5-7 წუთის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება.

    7 წუთი

  5. 5

    დაამატეთ პომიდორი და მოხარშეთ კიდევ 5 წუთი.

    5 წუთი

  6. 6

    გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან და დაამატეთ მოხარშული ბრინჯი, მწვანილი, მარილი და პილპილი. კარგად აურიეთ.

    3 წუთი

  7. 7

    ფხალის თითოეულ ფოთოლზე დადეთ შიგთავსი და გაახვიეთ ტოლმად.

    15 წუთი

  8. 8

    ტოლმა მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით ცოტაოდენი წყალი და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 30 წუთის განმავლობაში.

    30 წუთი

საკვები ღირებულება

1 პორცია ≈ 225 გ

კვებითი მონაცემები მიახლოებითია. - ნიშნავს, რომ მონაცემი უცნობია.

200
კკალ
6.8
ცილა
27
ნახშირწყალი
7.9
ცხიმი
5.6
ბოჭკოვანი

ჩემი ჩანაწერი და მომზადების ისტორია

პირადი ჩანაწერი მხოლოდ შენთვის ჩანს.

შედი ჩანაწერის შესანახად

შეფასებები

შესვლა შესაფასებლად.